戶外徒步需要注意什么，徒步愛好者知道嗎？冬季戶外活動可以充分鍛煉人體防凍能力和野外生存能力。但是冬季戶外自然因素不可預測，注意事項自然也多。那么冬季戶外徒步需要注意什么呢？（
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冬季戶外行
1、露營裝備
(1)戶外服裝，除了正常的防水、防風衣褲外，還應帶上羽絨服、沖鋒衣、抓絨褲、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。
登山杖，一根自量好的登山長可以幫你很好地節(jié)省體力和掌握大雪下的地形，并在復雜的地形幫助你保持身體平衡。
(2)睡袋，羽絨睡袋是最好的選擇，厚的棉睡袋加一個抓絨睡袋也可以代替。羽絨睡袋的充絨量要根據(jù)個人身體素質(zhì)決定，但一定要做好防潮工作，一旦打濕則很難烤干。
(3)防潮墊，最好帶加厚或者帶鋁薄的防潮墊，一般的防潮墊最好再多帶一個地席，增加保暖性。
(4)雪套和墨鏡，這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進入登山鞋。后者可以防止雪盲的發(fā)生。
(5)其他，塑料袋可以多帶一些，除了正常的用途外，在腳上套上還可以起保暖作用。
2、熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
3、自我保護
①護眼。應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。
②防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應依據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。
③氣候。氣候突變時（如突起大風、氣溫忽然下降等），最好中止戶外活動，采取應急措施。因為風雪彌漫時，極易迷失方向。絕對避免單人活動，如單獨去取水等。
④方向。帶著指南針，沒有的話，要學會判斷方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽，讓時針對準太陽方向，時針和12點鐘之間的等分線為南方，在6:00pm之前選小角的等分線，在6:00pm之后選大角的等分線。
4、保持體溫
冬季在戶外所面臨的最大危險來自徒步或露營中的低溫，嚴防凍傷和失溫。
輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會變得完全失去知覺。忌揉搓組織、活動受傷組織、用雪摩擦組織、用涼水浸泡組織、用火烤組織?？梢杂脺嘏纳眢w如手、腹部等讓組織升溫。嚴重凍傷一定要盡快找到醫(yī)院。失溫前期癥狀為顫抖、身體發(fā)木，嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協(xié)調(diào)。要盡快換掉所有濕服裝、到溫暖的地方，在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的，需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋里（如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好），盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對方。先兆是無法正常進行肌體運動的，比如打不開背包，撕不開小食品包裝袋。
最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用，始終留一套干爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經(jīng)常可以救命。勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物并開始發(fā)冷，最好脫掉，換上非棉內(nèi)衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉，也不要純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風又保暖。
手指、足部、面部是輕易凍傷的部位，一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。冬季干燥而且風大，皮膚表面水分流失較多?？梢詭┯托暂^大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強，可以相應預備防曬霜。
人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量，但運動前后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應及時添加衣物。
5、正確背包
要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以獨立。
將腰帶拉緊，使胯部受最重力，肩帶要放松，使肩帶頂端呈45-60度角。這樣行走起來好象沒背東西一樣。
行軍時雙手拉著肩帶與背包之間的調(diào)節(jié)帶。身體略前傾，這樣行走時的重力實際上是在腰、胯部位，背部無壓迫感。
背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，雙肩進入肩帶。身體前傾，靠雙腿站立起來。
在通過急流時，應放松肩帶，打開腰帶和胸帶以便萬一出現(xiàn)危險時，能以最快速度使人包分離。
6、補充能量
及時補充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖。
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。
喝熱咖啡再出去鍛煉，是不科學的，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
7、適時休息
冬季戶外活動時，要適時休息，不要疲勞前進。同時也不要休息太多，停留太久。
8、雪地行走
團隊行進時，后邊的隊員應盡量踩著前面隊員的腳印走。一是為了安全，二可以節(jié)省體力。遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪流開路，以保證整個隊伍平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒有關(guān)系，一定不能急于趕路。
9、飲水防凍
冬季很多時候要融雪或化水來取水，喝開水來補充熱量。
融雪：化雪前鍋底要有少許水，否則直接化出的雪有焦糊味，且會化的比較慢。如果有幾個小時的天氣比較好，可以用塑料帶裝一些雪，扎好袋口，放在陽光下暴曬，以待融雪化水。此法化出的水最好用來煮食物，因為直接飲用會有淡淡的塑膠味。
防止結(jié)冰：睡覺時將水放入睡袋內(nèi)，第二天早起口渴時就不會抱著結(jié)冰的水壺發(fā)愁了?？捎帽靥讈矸乐顾畨乩锏乃Y(jié)冰。
很多人喜歡秋冬季節(jié)徒步爬山，養(yǎng)生之道提醒大家一定要注意保暖和安全！
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